Czy jogurt może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego

Jogurt od lat kojarzy się głównie ze zdrową dietą, lekkim śniadaniem albo przekąską „dla jelit”. Coraz częściej pojawiają się jednak pytania, czy jego regularne spożywanie może wpływać także na ryzyko rozwoju niektórych chorób nowotworowych, zwłaszcza raka jelita grubego. Wyniki badań są interesujące, choć nadal nie oznaczają, że jeden produkt spożywczy działa jak tarcza ochronna.

Warto zaznaczyć, że rak jelita grubego należy do najczęściej diagnozowanych nowotworów. Z kolei styl życia i dieta mają duży wpływ na ryzyko zachorowania.

Jak jogurt może wpływać na zdrowie jelit?

Jogurt zawiera bakterie fermentacji mlekowej oraz składniki wspierające mikrobiotę jelitową. I to właśnie mikroorganizmy, które zamieszkują jelita, coraz częściej znajdują się w centrum zainteresowania naukowców. Uważa się, że ich skład może wpływać nie tylko na trawienie, ale również na procesy zapalne, odporność i funkcjonowanie błony śluzowej jelit.

Badacze zwracają uwagę, że regularne jedzenie jogurtu może sprzyjać korzystnym zmianom w mikrobiomie. A to potencjalnie mogłoby mieć znaczenie ochronne wobec części zmian nowotworowych. Nie oznacza to jednak, że jogurt zapobiega rakowi – zależność jest tutaj bardziej złożona.

A klikając tutaj, sprawdzisz, dlaczego rak żołądka wciąż wykrywany jest za późno w Polsce.

Jogurt a rak jelita grubego – co pokazują badania?

W kilku analizach zaobserwowano, że osoby regularnie jedzące jogurt mogły rzadziej rozwijać zmiany przednowotworowe w jelicie grubym lub wykazywać niższe ryzyko niektórych typów raka jelita. W jednym z badań spożywanie jogurtu co najmniej dwa razy tygodniowo wiązano z mniejszym ryzykiem wybranych zmian, które mogą prowadzić do rozwoju nowotworu.

Ponadto, metaanalizy również sugerują związek między większym spożyciem jogurtu a niższym ryzykiem raka jelita grubego lub jego zmian prekursorowych. Niemniej trzeba pamiętać, że są to głównie badania obserwacyjne, a więc pokazują one zależność, ale nie dowodzą bezpośrednio przyczyny i skutku.

Innymi słowy: jogurt może być elementem korzystnego stylu życia, ale sam w sobie nie zastąpi profilaktyki.

Zobacz również artykuł https://www.centrumrehabilito.pl/wrzodziejace-zapalenie-jelita-grubego-leczenie/.

Sam jogurt nie wystarczy – liczy się cały sposób odżywiania

Zdrowie jelit buduje się codziennie i zwykle nie zależy od jednego produktu. Większe znaczenie ma całościowy model żywienia.

Korzyści może przynosić dieta bogata w:

• warzywa i owoce,
• produkty pełnoziarniste,
• błonnik pokarmowy,
• źródła wapnia,
• fermentowane produkty mleczne.

Z kolei częste spożywanie dużych ilości przetworzonego mięsa, nadmiaru alkoholu czy ubogiej w błonnik diety, może zwiększać ryzyko rozwoju raka jelita grubego.

Jaki jogurt wybierać?

Jeśli jogurt ma być elementem zdrowej diety, lepiej wybierać produkty o prostym składzie. Naturalny jogurt bez dużej ilości cukru zwykle będzie lepszym wyborem niż deser mleczny z długą listą dodatków.

Dobrym pomysłem może być dodanie do niego owoców, płatków owsianych czy orzechów. W ten sposób zwiększamy ilość błonnika, który również wspiera pracę jelit.

Jest to mały krok, ale właśnie z takich drobiazgów często składają się codzienne nawyki.

Sprawdź najnowsze badania, jakie korzyści w kwestii raka jelita grubego przynosi regularna aktywność fizyczna.

Jogurt a rak jelita grubego – czy obniża ryzyko?

Obecne badania sugerują, że regularne spożywanie jogurtu może wiązać się z korzystnym wpływem na zdrowie jelit i potencjalnie niższym ryzykiem części zmian nowotworowych. Nadal jednak nie można traktować go jako produktu „przeciwnowotworowego”.

Największe znaczenie wciąż mają: zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, odpowiednia masa ciała oraz regularna profilaktyka. A jogurt? Może być po prostu jednym z małych elementów większej układanki.