Poranna sztywność szyi, napięty kark czy ból głowy mogą mieć związek z pozycją przyjmowaną podczas snu. Odpowiednio dobrana poduszka ortopedyczna na ból karku może poprawić podparcie głowy i szyi, ale nie jest uniwersalnym sposobem leczenia bólu ani bezsenności.
Jak poduszka wpływa na kręgosłup szyjny?
Podczas snu głowa powinna być podparta w sposób dopasowany do pozycji całego ciała. Zbyt wysoka lub zbyt niska poduszka może powodować nadmierne zgięcie albo wyprost szyi, a także jej skręcenie.
Może to sprzyjać porannej sztywności i zwiększonemu napięciu mięśni. Nie oznacza to, że każda osoba z bólem karku ma problem wynikający wyłącznie z niewłaściwej poduszki. Przyczyną dolegliwości mogą być również przeciążenia, urazy, choroby kręgosłupa, czy długotrwała praca w jednej pozycji.
Poduszka profilowana może ułatwiać utrzymanie bardziej naturalnego ułożenia głowy i szyi. Jej skuteczność zależy jednak przede wszystkim od dopasowania do użytkownika.
Czy poduszka ortopedyczna pomaga na bezsenność?
Dobra jakość snu zależy od wielu czynników. Dyskomfort w obrębie szyi może utrudniać znalezienie wygodnej pozycji i powodować wybudzenia, dlatego poprawa podparcia może być pomocna u części osób.
Nie należy jednak traktować poduszki jako leczenia bezsenności. Problemy ze snem mogą mieć wiele przyczyn, tj. stres, zaburzenia lękowe, choroby przewlekłe, stosowane leki, czy zaburzenia oddychania podczas snu.
Jeżeli trudności z zasypianiem lub częste wybudzenia utrzymują się przez dłuższy czas, warto poszukać ich przyczyny, zamiast ograniczać się do zmiany poduszki.
Jak wybrać odpowiednią poduszkę?
Nie istnieje jeden model odpowiedni dla każdego. Przy wyborze warto uwzględnić przede wszystkim pozycję, w której najczęściej śpimy, szerokość barków oraz twardość materaca.
Przydatne zasady:
- osoby śpiące na boku zwykle potrzebują wyższego podparcia niż osoby śpiące na plecach,
- podczas spania na plecach poduszka nie powinna nadmiernie unosić głowy,
- spanie na brzuchu może sprzyjać długotrwałemu skręceniu szyi,
- wysokość poduszki powinna być dopasowana również do materaca – bardziej miękki materac powoduje większe zagłębienie ciała,
- materiał powinien zapewniać stabilne, ale wygodne podparcie.
Pianka z pamięcią kształtu może dobrze dopasowywać się do nacisku ciała, ale sama obecność materiału typu memory foam nie gwarantuje właściwego podparcia.
Możesz też sprawdzić, jak wybrać poduszkę do aktywnych wózków inwalidzkich.
Poduszka podczas pracy przy biurku
Jeżeli kark jest przeciążany przez wiele godzin siedzenia, sama zmiana poduszki na noc może nie rozwiązać problemu. Znaczenie mają również ustawienie monitora, wysokość krzesła, podparcie pleców i regularne przerwy na ruch.
W przypadku długotrwałej pracy siedzącej pomocne może być odpowiednie podparcie odcinka lędźwiowego. Ważniejsze od utrzymywania jednej „idealnej” pozycji przez cały dzień jest regularne zmienianie pozycji i aktywność.
Kiedy warto skonsultować ból karku?
Poduszka ortopedyczna na ból karku może być elementem poprawy komfortu, ale nie powinna zastępować diagnostyki. Konsultacja jest wskazana szczególnie wtedy, gdy ból jest silny, nawraca lub towarzyszą mu objawy neurologiczne.
Niepokój powinny wzbudzić:
- drętwienie lub mrowienie ręki,
- osłabienie kończyny,
- ból promieniujący do ręki,
- zawroty głowy pojawiające się wraz z innymi niepokojącymi objawami,
- dolegliwości po urazie,
- stopniowe nasilanie się bólu.
Dobrze dobrana poduszka może więc poprawić komfort snu i zmniejszyć poranną sztywność u części osób. Jej zadaniem jest przede wszystkim zapewnienie odpowiedniego podparcia, a nie leczenie każdej przyczyny bólu karku czy bezsenności.
